WIE RUND IST IHR LEBEN – LEBENSRAD-TEST

von Songün Demirol-Yilmaz | Dez. 30, 2015 | Praxis Dynamis

Sind Sie glücklich?

Was kann (soll) so bleiben, wie es jetzt ist und in welchen Bereichen wünschen Sie sich eine Veränderung?

Rund und angenehm oder holprig und unbefriedigend?

Testen Sie mit dem Lebensrad, wie rund Ihr Leben ist.

Das Lebensrad ist ein Tool aus dem Coaching-Bereich und eignet sich zur persönlichen Standortbestimmung und Bestandsaufnahme, um die wichtigsten Lebensfelder zu beleuchten. Ich wende es in meiner Praxis gern und häufig zu Anfang einer Beratung/Therapie an.

Sie können den Test mit dem Lebensrad als Blick auf Ihre aktuelle Situation auch Zuhause selbst durchführen.

Und so wird es gemacht:

Zeichnen Sie das Lebensrad wie in der folgenden Abbildung auf ein Blatt Papier oder drucken Sie sich hier meine leere Vorlage aus.

Identifizieren Sie Ihre Lebensbereiche, die Ihnen wichtig sind und die Sie überprüfen möchten.

Mögliche Themen zur Befragung könnten z.B. sein:

Gesundheit
Liebe / Partnerschaft
Lebensfreude
Fitness
Persönliche Entwicklung
Erholung, Entspannung
Beruf / Karriere
Selbstbewusstsein
Freunde
Kinderwunsch
Familie
Selbstwertschätzung
Hobbys / Freizeitakitivität
Finanzen
Wohnsituation
Kontakte

Nun geht es um Ihre persönliche Bewertung der Zufriedenheit. Betrachten Sie den jeweiligen Bereich einzeln und für sich und spüren Sie nach, wie zufrieden Sie in diesem Lebensbereich sind.

Inwieweit der jeweilige Lebensbereich erfüllt ist, wird auf der Zahlenskala vom Mittelpunkt bis zum äußeren Rand bewertet. Hierbei bedeutet “vollkommen zufrieden“: 10
„sehr unzufrieden“: 0

Wenn Sie vollständig zufrieden mit dem gewählten Lebensbereich sind, zeichnen Sie einen Punkt/Strich am äußersten Ende des Kreises, bei der Zahl 10, ein.

Je unzufriedener Sie mit dem Bereich sind, umso näher am Zentrum des Kreises setzen Sie Ihre Markierung, z.B. bei der 4.

Wenn Sie beispielsweise im Bereich Partnerschaft eher unzufrieden und unerfüllt sind, mögen Sie vielleicht die Zahl 6 oder eher die 5 markieren. Oder ist es vielleicht doch eine 7?
Wie sieht es mit Ihrer Freizeit aus? Haben Sie eine? Leben Sie sie? Ist es eine 9 oder gar nur eine 4 auf der Skala?
Wie zufrieden sind Sie mit Ihrer finanziellen Situation? Ist da noch viel Luft nach oben?

Wenn Sie alle Bereiche bewertet und die Punkte auf der Skala markiert haben, verbinden Sie die Punkte miteinander. Sie können auch, wie in meinem Beispiel, die Fläche schraffieren. Ganz wie es Ihnen beliebt.

Was zeigt sich Ihnen in Ihrem Lebensrad?

Wie fühlen Sie sich, wenn Sie Ihre aktuelle Situation von außen betrachten?

Gibt es weniger ausgeprägte Bereiche?

Was denken Sie, wenn diese sich darstellende Form ein Autoreifen wäre: wären Sie mit einem solchen Rad gerne (weiterhin) im Leben unterwegs?

Ist das, was sich Ihnen nun schwarz auf weiß zeigt, für Sie eher unangenehm oder so annehmbar?

Was möchten Sie nun tun? Lieber den Bereichen, in denen Sie die geringste Zufriedenheit erleben, nun doch mehr Aufmerksamkeit schenken und verändern?
Oder streben Sie eher in anderen, schon zufriedeneren Bereichen, einen noch höheren Zielwert an?

Es gibt kein richtig oder falsch. Ihr Ermessen ist das einzig Entscheidende.

Viel Spaß beim Ausprobieren.
Möge Ihnen das Lebensrad eine gute Hilfe für weitere Schritte in Ihrem Leben sein.

Songün Demirol-Yilmaz,
Saarbrücken, Dezember 2015
www.praxis-dynamis.de

Downloads

von Songün Demirol-Yilmaz | Dez. 20, 2015 | Praxis Dynamis

Lebensrad_Vorlage_Heilpraktiker-Praxis-Dynamis

Das Lebensrad. Ein Tool aus dem Coaching Bereich.
Diese Vorlage können Sie nutzen um eine persönliche Bestandsaufnahme Ihrer wichtigsten Lebensbereiche zu machen.

Viel Spaß beim Ausprobieren

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Anleitung Leberwickel Praxis Dynamis

Unsere Leber ist unglaublich regenerationsfähig. Wenn sie unterstützt wird, kann sie sich erholen und auch ihre Leistungsfähigkeit wiedererlangen. Eine sanfte Möglichkeit bietet der Leberwickel.

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Schlaftagebuch Praxis Dynamis

Um vorhandene Schlafstörungen genauer betrachten zu können, ist ein Schlaftagebuch hilfreich. In diesem Download steht Ihnen eine Vorlage zum protokollieren (für zwei Wochen) zur Verfügung. Zum ausfüllen benötigen Sie nur einige Minuten am Abend und am darauffolgenden Morgen.

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DAS HOCH-TIEF-SPIEL

von Songün Demirol-Yilmaz | Dez. 18, 2015 | Praxis Dynamis

Mein Beitrag zur Aktion #dastutgut :

Das Hoch-Tief-Spiel – Eine simple Möglichkeit das erleben des heutigen Tages zu erfragen

Entdeckt habe ich es vor fast 20 Jahren im Film „An deiner Seite“ mit Bruce Willis und Michelle Pfeiffer.
Seitdem ist dieses Spiel ein festes Ritual in unserer Familie. Früher noch allabendlich, kommt es es mittlerweile zwar seltener zum Einsatz, aber es wurde nie ganz verbannt.

Vielleicht schafft es dieses Spiel ja auch an Ihren Tisch?

Und so geht‘s:
Mit dem Satz „Hoch – Tief“ läuten Sie das Spiel ein.
Dies kann z.B. geschehen, wenn Sie beim Abendessen sitzen.

Nun geht es darum, dass man selbst und jeder der Anwesenden mindestens ein (und noch mehr) „Hoch“ benennt:
Etwas, was am heutigen Tag besonders Freude bereitet hat, was hilfreich oder schön oder einfach nur lustig war.
Gleichermaßen wird mindestens ein „Tief‘“ benannt. Etwas, das nicht so gut lief, vielleicht für Traurigkeit, Verärgerung oder Wut gesorgt hat.
(Bei uns hat sich etabliert, dass derjenige oder diejenige die das Spiel ausrief auch begonnen hat)

Beispiele:
Mein Hoch ist, dass heute die Mathe-Arbeit ausgefallen ist.
Mein Hoch ist, dass heute die Sonne so schön geschienen hat.
Mein Hoch ist, dass endlich die Telefonleitung repariert wurde… der Urlaubsplan steht… ich alles geschafft habe, was ich mir vorgenommen habe… Oma bald kommt…ich heute beim Friseur war… etc.
Mein Tief ist, dass heute leider meine Lieblingstasse kaputtgegangen ist.
Mein Tief ist, dass ich heute nachsitzen musste.
Mein Tief ist, dass es heute mal wieder so viele schlechte Nachrichten gibt… ich so ein Kratzen im Hals habe und befürchte, krank zu werden… der Kollege, den ich besonders mag ausscheidet… XY sich nicht gemeldet hat…es schon wieder Kartoffelsuppe gibt…

Besonders Kinder haben interessante „Hochs“ (Mein Hoch ist, dass die Lampe so schön leuchtet) und es kann eine sehr schöne Idee sein, als Erwachsener sich einzulassen auch etwas „banalem“ die Möglichkeit zu geben, ein „Hoch“ zu sein.

Manchmal stellt sich heraus, dass es Dinge gibt, die für alle besonders und gleichermaßen als „Hoch“ empfunden wird. Und manchmal werden einige „Hochs“ sogar mehrere Tage aufgezählt (Mein Hoch ist noch immer…), weil die Freude darüber so nachhaltig ist.

Mir hat gefallen, dass mit diesem Spiel Tagesgeschehnisse locker Raum finden und besonders geeignet ist sich auch mit ansonsten eher wortkargen Menschen (wie z.B. Pubertierende mit Stacheln – also Kakteen) austauschen zu können. Wenn Sie also auf die Nachfrage, wie denn der Tag war, meist nur ein „gut“ über den Esstisch gehaucht bekommen, kann dieses Spiel ein Segen sein 🙂

Übrigens: „Mein Hoch ist, dass ich kein Tief habe“, nur um kein „Tief“ aufzählen zu müssen zählt natürlich nicht 😉

In der ersten Zeit kann es hilfreich sein, dieses Spiel täglich zum Abendessen einzuläuten.
Auch kann es eine gute Idee sein – vor allem anfangs -, jedem Teilnehmenden zunächst die Gelegenheit zu geben, sein „Hoch“ und sein „Tief“ mitzuteilen, bevor weiter nachgefragt wird und gemeinsame Gespräche darüber folgen.

Es gibt kein Falsch und Richtig. Beginnen und gestalten Sie dieses Spiel so, wie es für Sie gut ist und Ihnen Freude bereitet.

Ich wünsche Ihnen viel Spaß mit Ihren Liebsten. Und dass Sie immer Zeit zum spielen finden.

Songün Demirol-Yilmaz
Saarbrücken, Dezember 2015
www.praxis-dynamis.de

FLIEGEN SIE DOCH WOHIN SIE WOLLEN!

von Songün Demirol-Yilmaz | Apr. 14, 2015 | Praxis Dynamis

FLIEGEN SIE DOCH WOHIN SIE WOLLEN!
wingwave® – Coaching bei Flugangst

Die Arbeit mit emotionalen und körperlichen Blockaden hat in meiner Praxis einen großen Stellenwert.

Dazu gehört auch das Thema Angst.

Wenn Sie Angst vor bestimmten Herausforderungen haben, wie z.B. der Flugangst, fühlen Sie sich wohlmöglich Ihren Gefühlen hilflos ausgeliefert und geraten in Panik. Der Verstand wird ausgeschaltet, die Situation möglichst gemieden…
Dies ist aber nicht immer möglich.

Um Ihnen (nicht nur) in diesem Thema wieder zu einem guten Gleichgewicht zu verhelfen, setze ich in meiner Praxis gerne die wingwave® Coaching Methode ein.

Angewendet wird wingwave® bei Stress, Ängsten, Phobien, Schlafstörungen, seelischen Erschütterungen wie z.B. durch Trennung oder Enttäuschungen die noch nicht verarbeitet sind.
Aber auch zum Erreichen von Spitzenleistungen, wie etwa im Sport oder Management.

Die Methode wurde von den Psychotherapeuten Besser-Siegmund Institut Hamburg entwickelt und gilt als wirkungsvolles Kurzzeit-Coaching-Konzept zur Auflösung von emotionalen Blockaden.
Sie vereint überzeugende Erfahrungen mit der Trauma Therapieform EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) und Erkenntnisse aus der Gehirnforschung.

Ebenfalls ist das Erzeugen von „wachen“ REM-Phasen (Rapid Eye Movement) – die wir Menschen sonst nur im nächtlichen Traumschlaf durchlaufen – um z.B. schwierige Lebenssituationen und unbewältigte Tagesreste aufzuarbeiten, ein Bestandteil der Intervention.

Durch Muskelfeedback wird vorher das Thema bestimmt und nachher die Wirksamkeit der Intervention überprüft.

Es ist natürlich immer individuell, aber oftmals findet bereits in der ersten Sitzung eine positive Veränderung statt und zur Festigung des Ergebnisses sind meist zwei bis vier weitere Sitzungen nötig.

Songün Demirol-Yilmaz,
Saarbrücken, April 2015

Weitere Informationen:

praxis-dynamis.de/wingwave

www.wingwave.com

PAARE IM NÄHE- UND DISTANZKONFLIKT

von Songün Demirol-Yilmaz | Mai 20, 2014 | Praxis Dynamis

Kommst du mir zu nah,
bin ich nicht mehr.
Bleibst du aber fern,
hätt ich dich doch gern.
(Songün Demirol-Yilmaz)

Partnerschaften im Nähe- und Distanzkonflikt

Ziehen Sie sich zurück, wenn Sie merken, dass Ihre Gefühle für Ihren Partner oder Ihre Partnerin zu stark werden oder stoßen Sie ihn oder sie von sich weg und verletzen ihn oder sie so, dass er oder sie sich selbst von Ihnen abwenden muss?

Vielleicht erleben Sie dieses Muster immer wieder und haben das Gefühl, es regelrecht zu „brauchen“, obwohl Sie sich innerlich etwas anderes wünschen.
Können Sie z.B. nicht wirklich konkretisieren, was genau da mit Ihnen geschieht und was Sie dazu veranlasst?

Häufig findet ein eigener Rückzug oder das Zurückweisen des Partners tatsächlich nicht bewusst statt. Meist ist es eine Reaktion auf das Hochkommen einer tief sitzenden (unbewussten) Angst, die in diesem akuten Moment keine andere Möglichkeit zulässt.

Wenn emotionale Verletzungen aus früheren Beziehungen oder aus der eigenen Lebensgeschichte nicht verarbeitet sind, kann das innere Selbstwertgefühl instabil bleiben. Nähe kann dann über einen gewissen Punkt hinaus, als gefährlich erlebt werden.
Das Zugehen auf und das Abwenden vom Partner werden dann meist nur in einem Rahmen gestaltet, in dem man sich gerade noch sicher fühlen kann.
So wird oft zwischen dem Bedürfnis nach Nähe und Flucht hin- und hergependelt.

Dieses Verhalten ist nicht Ausdruck mangelnder Beziehungsfähigkeit, sondern ein erlerntes Schutzverhalten.
Es lässt sich erkennen, einordnen und verändern.

Sie müssen sich nicht weiter in diesem Konflikt bewegen. Veränderung ist möglich.
Unsere Zusammenarbeit kann ein Weg sein, die zugrunde liegenden Dynamiken sichtbar zu machen und neue, stimmigere Formen von Nähe und Beziehung zu entwickeln.

Songün Demirol-Yilmaz
Saarbrücken, Mai 2013

Paarberatung und Paartherapie